Вам знайоме неприємне відчуття, коли ви зустрілися зі знайомим в магазині, але абсолютно не пам’ятаєте, як його звуть? щось таке бувало з усіма. Хоча наш мозок і є найпотужнішим комп’ютером на землі, іноді і він дає збій, і це природно. Протягом свого життя ми набиваємо свій мозок чим попало. Щось буде нам необхідно, щось-ніколи не знадобиться, а щось буде просто сміттям, і його у нас в мозку предостатньо.
Незалежно від можливостей нашого мозку, йому періодично потрібен час на відновлення, іноді і додаткові стимули, якщо ми не хочемо, щоб він давав збій. Вважайте це налаштуванням мозку. Нерозумно ігнорувати цю необхідність. Так само нерозумно, як бродити по стоянці в пошуку машини, забувши, де ви її залишили. Адже це нерозумно? хоча таке з вами трапляється? нічого страшного, з усіма нами це трапляється. Не переживайте, все можна виправити. Ось що ви можете почати робити прямо сьогодні для того, щоб налаштувати свій мозок.
1. їжте мигдаль
Вважається, що мигдаль покращує пам’ять. Додайте мигдальне масло в молоко і випийте перед сном або з ранку, і ви відчуєте, що ваша пам’ять стала краще. Мигдальне молоко можна приготувати, якщо очистити мигдаль від шкірки, дрібно його покришити і залити водою з додаванням цукру.
2. пийте яблучний сік
Як показали дослідження массачусетського університету, яблучний сік підвищує виробництво ацетилхоліну, необхідного для процесів передачі нервових збуджень. В результаті цього поліпшується пам’ять.
3. добре спіть
Дослідження показали, що під час сну заново програються події минулого дня. Це покращує довготривалу пам’ять. Завдяки цим повторенням наша підсвідомість програмується на накопичення цих образів і супутньої інформації.
4. отримуйте задоволення від простих речей
Стрес виснажує можливості нашого мозку. У стані стресу мозок вимагає більше ресурсів пам’яті, послаблюючи наш розум. Заведіть звичку щодня відволікатися на прості дії, що приносять задоволення, які допоможуть позбутися від стресу. Деякі з них однаково хороші для вашого розуму, вашого тіла і вашої душі.
- послухайте музику, яка вам подобається
- пограйте з дітьми
- порадійте зустрічі з незнайомою людиною
- спробуйте знайти в інших що-небудь хороше
- щодня виходьте на пробіжку, катайтеся на велосипеді або плавайте
- заведіть собі блог
- займіться йогою або будь-якими іншими вправами для підняття загального тонусу
5. посидьте день на дієті
Лікувальне голодування очищає наше тіло і виводить токсини. Загальновідомо, що важка їжа не тільки шкодить нашій травній системі, але і погіршує роботу мозку. Завдяки голодування вщухають негативні емоції, такі як страх, горе, занепокоєння, страх — до того, як вони накопичаться в достатній кількості, щоб стати причиною хвороби. Позбавляючи вас від негативних емоцій, голодування підсилює ясність розуму. Це в свою чергу покращує пам’ять, здатність до концентрації, творчі здібності і проникливість.
6. тренуйте свій розум
- грайте в слова і розгадуйте кросворди
- пропонуйте свою допомогу іншим
- спілкуйтеся з іншими
- займіться новим для вас справою-читати — малювати, зрештою, станьте орнітологом-любителем
- повчіть нову спеціальність або вивчіть нову мову
7. займіться йогою або медитацією
Йога позбавляє від стресу. Загальновідомо, що стрес погіршує пам’ять. Чим менше стрес, тим нижче кров’яний тиск, спокійніше дихання. Сповільнюється обмін речовин, а м’язи розслабляються. Все це сприяє роботі мозку.
8. зменшіть споживання цукру
Цукор — це не їжа. Це-одна з форм вуглеводів, яка забезпечує лише ілюзію енергії, завдяки якій за початковим сплеском слід негайний спад. Симптоми неврастенії є результатом надлишку цукру. Надлишок цукру також здатний спровокувати клаустрофобію, втрату пам’яті і нервові розлади. Не додавайте цукор в їжу. Утримуйтеся від вживання солодких напоїв і надмірного вживання кофеїну з цукром.
9. їжте борошняні вироби з цільнозернового борошна
У цільнозерновому борошні міститься лецитин. Лецитин корисний при атеросклерозі, при якому погіршується функціонування мозку.
10. не їжте щільно на ніч
Важка їжа на ніч викликає дискомфорт і тривалий стрес під час сну. Розумно, якщо ви будете щільно їсти протягом дня, коли ви перебуваєте в постійному русі і тому в змозі все це переварити. Але легка їжа, особливо фрукти, дасть можливість добре виспатися. А хороший сон благотворно впливає на роботу мозку.
11. розвивайте уяву
Греки придумали правило уяви і асоціації, яке допомагає запам’ятати все, що необхідно. Цей метод вимагає розвитку живого і барвистого уяви, яке дозволяє встановити зв’язки між об’єктами. Якщо ви задієте в єдиному процесі уяви всі свої почуття сприйняття-дотик, нюх, зір, слух — то ви зможете запам’ятати найдрібніші деталі події.
12. секс
Наші сексуальні фантазії дозволяють нам мріяти. Це посилює роботу нашого мозку, покращує уяву, здатність до візуалізації та асоціацій.
13. тримайте дратівливість під контролем
Їжа, далека від натуральної, з підвищеним вмістом крохмалю, білий хліб — все це погіршує стан нервової системи. Це може призвести до спалахів люті, а потім — до депресії. Їжте свіжі овочі. Пийте побільше води і займайтеся йогою, щоб позбутися від негативних емоцій і перепадів настрою.
14. приймайте комплекс вітамінів групи в
Комплекс вітамінів групи в покращує пам’ять. Вживайте в їжу овочі з високим вмістом вітамінів цієї групи. Утримуйтеся від їжі з високим вмістом крохмалю, не їжте білий хліб, який заважає засвоєнню цих вітамінів.
Думаємо, що все це не складно виконати. Але якщо у вас щось не вийшло, у вас є можливість спробувати ще раз.
